علت جوش روی گونه و راه های درمان

چگونه سبک زندگی خود را برای پیشگیری از جوش بهبود بخشم؟

برای پیشگیری از جوش و آکنه، سبک زندگی خود را می‌توانید با رعایت نکات زیر بهبود بخشید:

از تغذیه سالم و متعادل پیروی کنید. از مصرف غذاهای چرب، شیرین، تند و نمکی خودداری کنید. به جای آن، مصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، دانه‌ها و ماهی را افزایش دهید.

از استرس دوری کنید. استرس می‌تواند باعث تغییرات هورمونی شده و جوش را تشدید کند. برای کاهش استرس، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، ورزش و هر چیز دیگری که برای شما آرامش‌بخش است، استفاده کنید.
به خواب کافی و با کیفیت اهمیت دهید. خواب نامناسب ممکن است باعث افزایش التهاب و تولید چربی در پوست شود. برای خواب بهتر، سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و قبل از خواب از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید.

به روتین بهداشت پوست خود پایبند باشید. پوست خود را هر روز با آب گرم و صابون ملایم بشویید. از صابون‌های زبر و خشن یا محصولات حاوی الکل، عطر یا رنگ خودداری کنید. همچنین پوست خود را با حوله نسایید و به آرامی خشک کنید.

از لایه‌برداری منظم پوست استفاده کنید. لایه‌برداری باعث حذف سلول‌های مرده پوست شده و منافذ پوست را باز می‌کند.

چه نوع ورزشی برای کاهش استرس خوب است؟

ورزش یکی از راه‌های موثر برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی است. ورزش باعث می‌شود که هورمون‌های استرس بدن مثل کورتیزول کاهش یابند و هورمون‌های شادی مثل اندورفین افزایش پیدا کنند. همچنین ورزش می‌تواند تاب‌آوری را در برابر موقعیت‌های دشوار افزایش دهد و به عنوان یک وقفه در عوامل استرس‌زا عمل کند.

برخی از ورزش‌هایی که برای کاهش استرس بسیار مفید هستند عبارتند از:

تنیس: تنیس یک تمرین کاردیو درجه یک است که به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و افزایش روابط اجتماعی کمک می‌کند.
رقص: رقص یک تمرین شاد و شیرین است که ضربان قلب را بالا می‌برد، عضلات را چابک می‌کند و روحیه را افزایش می‌دهد.
پیاده‌روی: پیاده‌روی یک فعالیت هوازی ساده و آسان است که به جریان خون، جذب اکسیژن و آگاهی به حال حاضر کمک می‌کند.
ژومبا: ژومبا یک تمرین هوازی شاد و پرانرژی است که با الهام از رقص‌های لاتین ساخته شده است. ژومبا باعث می‌شود که بدن در حالت حرکت باشد، سطح هورمون شادی بالا رود و سطح استرس پایین آید.
چالش: چالش یک تمرین قدرت و تعادل است که با الگوگیری از حرکات هنرهای رزمی، باله، ژولیدگی، پارکور و غیره ساخته شده است. چالش به تقویت عضلات، بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن و افزایش اعتماد به نفس منجر می‌شود.
پلاتس: پلاتس یک تمرین آروم و زیرکانه است که با تأکید بر تقویت عضلات مرکز بدن، نفس دادن صحیح و حفظ تعادل اجرا می‌شود. پلاتس به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، آگاهی به بدن و آرامش ذهن منجر می‌شود.