چگونه پوست خوبی داشته باشیم؟
چگونه پوست خوبی داشته باشیم؟
داشتن پوست خوبی نیاز به مراقبت‌های مناسب و رژیم غذایی سالم دارد.
برخی از نکاتی که می‌توانید برای بهبود وضعیت پوست خود رعایت کنید عبارتند از:
پوست خود را به طور منظم اما نه بیش از حد با آب گرم و شوینده‌های ملایم بشویید.
از کرم‌های ضدآفتاب مناسب برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید استفاده کنید.
از مرطوب‌کننده‌های حاوی ویتامین‌های A, B, C, E و K برای تغذیه و ترمیم پوست استفاده کنید.
از مصرف غذاهای فرآوری شده، چرب، شیرین و تند خودداری کنید و به جای آن غذاهای حاوی پروتئین سالم، مرکبات، سبزیجات، فلفل، گل کلم، زیتون، آجیل، دانه کتان و روغن زیتون را به رژیم خود اضافه کنید.
از مصرف مایعات فراوان برای حفظ رطوبت پوست اطمینان حاصل کنید.
چگونه از جوش‌های صورت جلوگیری کنم؟
جوش صورت یک مشکل پوستی رایج است که ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند مسدود شدن منافذ، تغییرات هورمونی، استرس، عدم رعایت بهداشت و استفاده از مواد آرایشی چرب ایجاد شود.
برخی از راه‌هایی که می‌توانید برای جلوگیری از جوش صورت انجام دهید عبارتند از:
پوست خود را با شوینده‌های ملایم و آب گرم بشویید و از تماس دست‌های کثیف با صورت خود خودداری کنید.
از کرم‌های ضدآفتاب مناسب برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های خورشید استفاده کنید.
از استفاده از کرم پودر، پنکیک و مواد آرایشی چرب که منافذ را مسدود می‌کنند خودداری کنید.
از مصرف غذاهای فرآوری شده، چرب، شیرین و تند کاسته و به جای آن غذاهای حاوی پروتئین سالم، مرکبات، سبزیجات، فلفل، گل کلم، زیتون، آجیل، دانه کتان و روغن زیتون را به رژیم خود اضافه کنید.
از مصرف مایعات فراوان برای حفظ رطوبت پوست اطمینان حاصل کنید.
از استرس دوری کنید و سعی کنید به خود آرامش ببخشید.
در صورت داشتن مشکلات هورمونی به پزشک مراجعه کنید و در صورت نیاز داروهای تجویز شده را مصرف کنید.
چگونه چین و چروک‌های پوست را کاهش دهم؟
چین و چروک‌های پوست نشانه‌های طبیعی پیری هستند که ممکن است به دلیل عوامل محیطی، ژنتیکی، غذایی و زندگی‌نامه‌ای افزایش یا کاهش یابند.
برخی از راه‌های خانگی که می‌توانید برای کاهش چین و چروک‌های پوست امتحان کنید عبارتند از:
استفاده از ماسک‌های طبیعی حاوی مرکبات، هویج، عسل، سیر، موز و گوجه فرنگی که منابع غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و E و فلاونوئید هستند و می‌توانند پوست را روشن، شاداب و نرم کنند.
استفاده از کرم‌های آبرسان، روغن زیتون، وازلین و ویتامین E12 که رطوبت پوست را حفظ کرده و از خشک شدن و شکستگی آن جلوگیری می‌کنند.
مصرف فراوان آب برای حفظ تعادل آب در بدن و جلوگیری از خشک شدن پوست.
مصرف غذاهای سالم حاوی پروتئین، امگا-۳، فولات، روی، سلنیوم و بتا-کاروتن که به تقویت سلول‌های پوست، تولید کلاژن و الاستین و مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.
محافظت از پوست در برابر تابش خورشید با استفاده از کرم‌های ضدآفتاب مناسب که از آسیب رساندن پرتوهای فرابنفش به پوست جلوگیری می‌کنند.
دوری از عادات بد مانند سیگار کشیدن که باعث تخریب الاستین و کلاژن پوست شده و سبب چین و چروک شدید می‌شود.
انجام ورزش به صورت منظم که باعث بهبود گردش خون، تغذیه پوست، تقویت عضلات صورت و جلوگیری از شل شدگی پوست می‌شود.
چگونه پوست خود را از آلودگی هوا محافظت کنم؟
پوست یکی از اعضای حساس بدن است که در معرض آلودگی هوا قرار دارد. آلودگی هوا می‌تواند باعث ایجاد التهاب، خشکی، لک، چین و چروک و حتی سرطان پوست شود.
برای محافظت از پوست در برابر آلودگی هوا، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
هر شب آرایش صورت خود را با محصولات مناسب پاکسازی کنید تا ذرات آلاینده را از سطح پوست بردارید.
آبرسانی مؤثر به پوست را با محصولات متناسب انجام دهید تا پوست خود را نرم و شاداب نگه دارید و از خشک شدن و شکستگی آن جلوگیری کنید.
استفاده از محصولات ضد آلودگی هوا23 که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند و می‌توانند سد محافظ پوست را تقویت کرده و از نفوذ آلاینده‌ها به لایه‌های عمیق پوست جلوگیری کنند.
استفاده از کرم‌های ضدآفتاب مناسب که علاوه بر جلوگیری از آسیب رساندن پرتوهای فرابنفش به پوست، می‌توانند یک لایه محافظ در برابر ذرات آلودگی هم ایجاد کنند.
دوری از عادات بد مانند سیگار کشیدن که باعث تخریب الاستین و کلاژن پوست شده و سبب چین و چروک شدید می‌شود.
انجام ورزش به صورت منظم که باعث بهبود گردش خون، تغذیه پوست، تقویت عضلات صورت و جلوگیری از شل شدگی پوست می‌شود.
شستشوی پوست بعد از ورود به خانه تا ذرات آلودگی را از پوست بشوئید و از تجمع آن‌ها روی منافذ پوست جلوگیری کنید.
استفاده از تصفیه هوا در خانه یا محل کار تا هوای تماس با پوست را تمیز نگه دارید.
