تاثیر تغذیه بر جوش صورت
تاثیر تغذیه بر جوش صورت
تغذیه می‌تواند بر جوش صورت تأثیر داشته باشد.
برخی از مواد غذایی که ممکن است باعث افزایش جوش صورت شوند عبارتند از:
کربوهیدرات‌های با شاخص گلوکز بالا مانند نان سفید، برنج، شیرینی‌جات و نوشابه‌ها
لبنیات مانند شیر، پنیر، ماست و بستنی
چربی‌های حیوانی مانند گوشت چرب، کره و خامه
برخی از مواد غذایی که ممکن است به درمان جوش صورت کمک کنند عبارتند از:
سبزیجات تازه و میوه‌های با شاخص گلوکز پایین مانند سیب، گلابی، هلو و توت‌فرنگی
غلات کامل و حبوبات مانند جو، نخود، عدس و لوبیا
چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، تخم کتان و دانه‌های روغنی
ریزمغذی‌های مفید مانند ویتامین A، C، E و روی
البته تغذیه تنها عامل ایجاد جوش صورت نیست و عوامل دیگری همچون هورمون‌ها، استرس، آلودگی و بهداشت نامناسب هم نقش دارند.
برای درمان جوش صورت بهتر است به پزشک پوست مراجعه کنید.
چطور می‌توانم شاخص گلوکز غذاها را بدانم؟
شاخص گلوکز یا شاخص گلیسمی، میزان تأثیر کربوهیدرات‌های موجود در غذا بر سطح قند خون را نشان می‌دهد. هر چه این شاخص بالاتر باشد، یعنی غذا باعث افزایش سریع‌تر قند خون می‌شود.
برای محاسبه‌ی شاخص گلوکز، مقدار قند خون را قبل و بعد از مصرف غذا اندازه‌گیری می‌کنند و با فرمول خاصی به عددی بین صفر تا صد رسیده و آن را شاخص گلوکز می‌نامند. به طور کلی، شاخص گلوکز غذاها به این تقسیم‌بندی است:
کم (خوب): ۵۵ یا کمتر
متوسط: ۵۶ تا ۶۹
بالا (بد): ۷۰ تا ۱۰۰
برای دانستن شاخص گلوکز غذاهای مختلف، می‌توانید به جدول‌های موجود در اینترنت، بسته‌بندی غذاهای صنعتی و یا مشورت با متخصص تغذیه مراجعه کنید.
البته باید به این نکته هم توجه داشت که شاخص گلوکز تنها عامل تعیین کننده‌ی سطح قند خون نیست و عوامل دیگری همچون سطح انسولین، سرعت هضم، طرز پخت، رسیدگی و ترکیب غذاهای مختلف نیز نقش دارند.
چه غذاهایی شاخص گلوکز بالایی دارند؟
به طور کلی، غذاهایی که دارای کربوهیدرات ساده و فرآوری شده هستند، شاخص گلوکز بالایی دارند. برخی از این غذاها عبارتند از:
نان سفید، نان تست، نان فرانسوی، نان بربری و نان‌های صنعتی
برنج سفید، برنج پلویی و برنج چسبنده
ماکارونی، پاستا، اسپاگتی و لازانیا
سوخاری، کلوچه، کیک، کلوچه‌برنجی و شیرینی‌های خمیرمایه‌ای
آبمیوه‌های شیرین شده و گازدار
آبجو و الکل
شکر سفید، قند، عسل، شکلات و آب‌نبات
موز رسیده، خربزه، هندوانه، طالبی و آناناس
سیب‌زمینی سفید و چیپس سیب‌زمینی
البته باید به این نکته هم توجه داشت که شاخص گلوکز تنها عامل تعیین کننده‌ی سطح قند خون نیست و عوامل دیگری همچون سطح انسولین، سرعت هضم، طرز پخت، رسیدگی و ترکیب غذاهای مختلف نیز نقش دارند.
چه غذاهایی شاخص گلوکز پایینی دارند؟
به طور کلی، غذاهایی که دارای کربوهیدرات پیچیده، فیبر، پروتئین و چربی سالم هستند، شاخص گلوکز پایینی دارند. برخی از این غذاها عبارتند از:
غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو، خاویار و صدف
گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون و تخم‌مرغ
حبوبات مانند لوبیا، نخود فرنگی، نخود سبز، عدس و ماش
غلات کامل مانند جو دوسر، جو، بلغور و گندم
دانه‌های سالم مانند کتان، چیا، کنجد و آفتابگردان
سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی، اسفناج، کاهو و کلم
سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند هویج، خیار، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای
سیب‌زمینی شیرین و سیب‌زمینی هندی
مغزهای خشک مانند بادام، گردو، پسته و فندق
میوه‌های تازه و خشک مانند توت‌فرنگی، آلبالو، سیب و خرما
لبنیات تخمیر شده مانند ماست، دوغ و پنیر
روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کلزا و روغن ارده
البته باید به این نکته هم توجه داشت که شاخص گلوکز تاثیر آن غذا بر روی قند خون را نشان می‌دهد و لزوما نشان‌دهنده‌ی ارزش غذایی آن نیست.
بعضی از غذاهای با شاخص گلوکز پایین همچون شکلات تیره و بستنی هم دارای کالری و چربی بالایی هستند که در صورت مصرف بیش از حد به سلامت قلب و عروق لطمه می‌زنند.
پس همواره در انتخاب غذا به تعادل و تناسب توجه کنید.
آیا قرص‌های ضد جوش کارساز هستند؟
قرص‌های ضد جوش ممکن است برای برخی افراد کارساز باشند ولی برای دیگران نه. این بستگی به نوع و شدت جوش، علت آن، واکنش فرد به دارو و عوارض جانبی آن دارد.
قرص‌های ضد جوش معمولاً شامل ترکیباتی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، رتینوئیدها، هورمون‌ها، گوگرد، نیاسینامید، سالیسیلیک اسید و خاک رس هستند.
هر کدام از این ترکیبات روش مخصوص خود را برای مقابله با جوش دارند. برای مثال:
آنتی‌بیوتیک‌ها با کشتن باکتری‌های مسبب جوش و کاهش التهاب پوست کمک می‌کنند.
رتینوئیدها با تحریک تجدید سلول‌های پوست و کاهش تولید چربی پوست جلوی انسداد منافذ پوست را می‌گیرند.
هورمون‌ها با تنظیم سطح هورمون‌های آندروژن که باعث افزایش چربی پوست می‌شوند، جلوی بروز جوش را می‌گیرند.
گوگرد با خشک کردن جوش و لایه برداری از سلول‌های مرده پوست، پاکسازی منافذ پوست را انجام می‌دهد.
نیاسینامید با کاهش التهاب، تولید چربی و قرمزی پوست، بهبود ظاهر پوست مبتلا به جوش می‌دهد.
سالیسیلیک اسید با لایه برداری از سلول‌های مرده پوست و حل کردن چربی در منافذ پوست، جلوگیری از انسداد و التهاب آن‌ها را فراهم می‌کند.
خاک رس با جذب چربی و زائل کردن سموم از پوست، به تصفیه و تمیز کردن پوست کمک می‌کند.
البته قبل از استفاده از هر نوع قرص ضد جوش باید با پزشک مشورت کرده و علائم، علت و شدت جوش خود را بررسی کنید. همچنین باید به عوارض جانبی احتمالی دارو توجه داشته باشید.
چه مدت باید قرص ضد جوش را مصرف کنم؟
مدت مصرف قرص ضد جوش بستگی به نوع دارو، شدت جوش و واکنش فرد به درمان دارد. بعضی از قرص‌های ضد جوش ممکن است در چند هفته اثر کنند و بعضی دیگر نیاز به چند ماه مصرف داشته باشند.
به طور کلی، پزشک معمولاً مقدار و زمان مصرف قرص را با توجه به وضعیت پوست و سلامت فرد تعیین می‌کند. برای مثال:
قرص‌های آنتی‌بیوتیک برای جوش صورت معمولاً با دوز بالا شروع می‌شوند و به تدریج با بهبود جوش کاهش می‌یابند. حدود ۶ هفته طول می‌کشد تا نتایج درمان را ببینید. بسته به پاسخ به درمان، یک دوره مصرف آنتی‌بیوتیک خوراکی ممکن است ۴ تا ۶ ماه طول بکشد.
قرص‌های ضدبارداری برای جوش صورت حداکثر تاثیر خود را در عرض ۳ تا ۴ ماه از شروع درمان نشان می‌دهند. این قرص‌ها را باید همزمان با قاعدگی خود شروع کنید و هر روز در یک ساعت ثابت مصرف کنید.
قرص راکوتان برای جوش صورت یک داروی قوی است که فقط در موارد جوش شدید و مقاوم تجویز می‌شود. این دارو را باید با غذا مصرف کنید و حدود ۴ تا ۵ ماه از آن استفاده کنید. این دارو عوارض جانبی شدید و خطرناکی دارد و نباید توسط زنان باردار یا قصد باردار شدن دارند استفاده شود.
قرص زینک (روی) برای جوش صورت یک عنصر ضروری برای سلامت پوست است که با کمک به ساماندهی سیستم ایمنی، التهاب پوست را کاهش می‌دهد. این قرص را باید همزمان با غذای حاوی پروتئین مصرف کنید و حدود ۳ تا ۴ هفته صبر کنید تا نتایج را ببینید.
قرص تاوانکس (لووفلوکساسین) برای جوش صورت یک آنتی‌بیوتیک جدید است که در درمان جوش های عفونی و التهابات پیرامیدال (جوش های درحال خروج) کاربرد دارد.
آیا این قرص‌ها عوارض جانبی دارند؟
این قرص‌ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند که باید در نظر گرفته شوند. برخی از عوارض جانبی رایج قرص‌های ضد جوش عبارتند از:
خشکی و تحریک پوست، چشم‌ها، بینی و لب‌ها
حساسیت به نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش
کاهش بینایی شب
سردرد، درد مفاصل و عضلات
افزایش وزن، حساس شدن سینه‌ها، حالت تهوع و لکه‌بینی
کاهش اشتها، استفراغ، اسهال و درد معده
اختلالات قلبی-عروقی، سرطان سینه و سرطان دهانه رحم
آسیب به کبد، کلیه، لثه و استخوان
این عوارض جانبی ممکن است با تغییر دوز یا قطع دارو کمتر یا بیشتر شوند.
برای جلوگیری از عوارض جانبی، باید قبل و حین مصرف قرص ضد جوش با پزشک خود مشورت کنید و نکات زیر را رعایت کنید:
قرص‌ها را با غذا یا شیر مصرف کنید تا علائم گوارشی را کمتر کنید.
از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر خودداری کنید زیرا ممکن است با دارو تداخل داشته باشند.
از مصرف مکمل‌های آهن، کلسیم، آنتی‌اسیدها و ملین‌ها همزمان با قرص ضد جوش خودداری کنید زیرا ممکن است جذب دارو را کمتر کنند.
از قرص‌های ضدبارداری خوراکی به عنوان روش پیشگیری از بارداری استفاده نکنید زیرا ممکن است با قرص ضد جوش تداخل داشته باشند. به جای آن از روش‌های دیگر مانند کاندوم یا پروژسترون استفاده کنید.
از قرص ضد جوش در بارداری یا قصد باردار شدن خودداری کنید زیرا ممکن است به جنین آسیب بزنند. همچنین در حین مصرف قرص ضد جوش نباید شیرده باشید.
از قرص ضد جوش در صورت داشتن بیماری‌های قلبی، کبدی، کلیوی، چشمی یا لثه‌ای استفاده نکنید .
چه جایگزین‌هایی برای قرص ضد جوش وجود دارد؟
بسته به نوع و شدت جوش صورت شما، ممکن است جایگزین‌های مختلفی برای قرص ضد جوش وجود داشته باشد. برخی از جایگزین‌های رایج عبارتند از:
آنتی‌بیوتیک‌های خوراکی: این داروها با کاهش یا کشتن باکتری‌های مسئول آکنه و کمک به درمان التهاب پوست، جوش صورت را کنترل می‌کنند. معمولا از دسته تتراسایکلین‌ها مانند داکسی سایکلین، مینو سایکلین و تتراسایکلین یا از دسته ماکرولید‌ها مانند اریترومایسین استفاده می‌شود. این داروها باید با نظارت پزشک و به مدت محدود مصرف شوند.
قرص ضدبارداری: این داروها با تنظیم هورمون‌های زنانه و کاهش ترشح چربی، جوش صورت را کاهش می‌دهند. این داروها برای زنانی که آکنه آن‌ها در زمان قاعدگی بدتر می‌شود، مناسب هستند. این داروها نباید با بعضی از قرص‌های ضد جوش تداخل دارویی داشته باشند.
اسپیرونولاکتون: این دارو یک دیورتیک یا ادرارآور است که همچنین با کاهش هورمون‌های مردانه، جوش صورت را درمان می‌کند. این دارو برای زنان بالغ که آکنه هورمونال یا خودپسندانه دارند، مناسب است. این دارو نباید با قرص ضدبارداری خوراکی تجویز شود.
قرص راکوتان: این دارو یک رتینوئید خوراکی است که با کاهش تولید چربی و جلوگیری از گرفتگی منافذ پوست، جوش صورت را درمان می‌کند. این دارو برای درمان آکنه شدید یا مقاوم استفاده می‌شود. این دارو عوارض جانبی شدید و خطرناک دارد و نباید در بارداری یا قصد باردار شدن مصرف شود.
قرص زینک: این دارو یک فلز است که خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی دارد و به بهبود جوش صورت کمک می‌کند.
قرص زینک یک مکمل غذایی است که حاوی عنصر روی و برخی از ویتامین‌ها از قبیل گروه ب و ث می‌باشد. روی یک ماده معدنی است که در بسیاری از فعالیت‌های بدن نقش دارد، از جمله تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخم، رشد و تکامل، سلامت پوست و مو، باروری و یادگیری. قرص زینک ممکن است برای درمان یا پیشگیری از کمبود روی، کاهش علائم سرماخوردگی، بهبود جوش صورت و کاهش ریزش مو مفید باشد.
برای مصرف قرص زینک باید به نکات زیر توجه کنید:
قرص زینک را با غذا یا شیر مصرف کنید تا علائم گوارشی را کمتر کنید.
قرص زینک را با فاصله حداقل دو ساعت از مکمل‌های آهن، کلسیم، آنتی‌اسیدها و ملین‌ها مصرف کنید زیرا ممکن است جذب روی را کمتر کنند.
قرص زینک را با فاصله حداقل چهار ساعت از داروهای خوراکی مانند پنسولین، تتراسایکلین، سولفامتوکسازول و هیدروکسی کلروئین مصرف کنید زیرا ممکن است با روی تداخل دارویی داشته باشند.
قرص زینک را با فاصله حداقل شش ساعت از داروهای خوراکی مانند سینولار، لانسوپرازول و لوراتادین مصرف کنید زیرا ممکن است با روی تداخل دارویی داشته باشند.
قرص زینک را با فاصله حداقل هشت ساعت از داروهای خوراکی مانند لودین، لوراسپام و لوراتادین مصرف کنید .
چه محصولات آرایشی برای پوست مستعد جوش مناسب هستند؟
برای انتخاب محصولات آرایشی مناسب برای پوست مستعد جوش، باید به چند نکته توجه کنید:
محصولات آرایشی را بر اساس نوع پوست خود انتخاب کنید. اگر پوست شما چرب یا مختلط است، از محصولات بدون چربی، بدون روغن و non-comedogenic (که منافذ پوست را نمی‌بندند) استفاده کنید. اگر پوست شما خشک یا حساس است، از محصولات آرام‌بخش، مرطوب‌کننده و فاقد الکل و عطر استفاده کنید.
محصولات آرایشی را با توجه به شدت و نوع جوش خود انتخاب کنید. اگر جوش‌های شما سطحی و کم هستند، می‌توانید از یک پودر سبک یا یک کانسیلر (پوشاننده) برای پوشاندن آن‌ها استفاده کنید. اگر جوش‌های شما عمیق و زیاد هستند، ممکن است نیاز به یک پودر پفکی یا یک فانداسیون (پایه) با پوشش بالا داشته باشید. در هر صورت، سعی کنید رنگ محصولات آرایشی خود را با رنگ پوست خود هماهنگ کنید و لایه‌های زیادی از آرایش روی صورت خود نزنید.
محصولات آرایشی را با توجه به خواص درمانی و پیشگیری از جوش انتخاب کنید. بعضی از محصولات آرایشی حاوی مواد ضد باکتریایی و ضد التهاب هستند که به درمان و کاهش جوش صورت کمک می‌کنند. برخی از این مواد عبارتند از: سالسیلیک اسید، بنزوئل پروکساید، تی تری آئل، رزماری، زینک اکسید و تیتانیوم اکسید. سعی کنید محصولات آرایشی خود را حاوی حداقل یک یا دو ماده از این دست باشند.
محصولات آرایشی را با توجه به کاربردهای خود انتخاب کنید. بسته به نحوه و فرصت استفاده از آرایش، ممکن است نظافت و عارضه‌پذیر بودن محصولات آرایش برای شما مهم باشد. به عنوان مثال، اگر قصد دارید در فضای باز چیرگی داشته باشید، بهتر است از محصولات آرایشی با ضد آفتاب استفاده کنید تا پوست خود را از اشعه‌های مضر خورشید محافظت کنید. یا اگر قصد دارید در یک مجلس رسمی شرکت کنید، بهتر است از محصولات آرایشی ضد آب استفاده کنید تا در صورت تعریق یا شستشو، آرایش شما پخش نشود.
همچنین، سعی کنید رنگ‌های محصولات آرایشی خود را با لباس و موقعیت خود هماهنگ کنید. برای مثال، اگر پوست شما روشن است، بهتر است از رنگ‌های ملایم و گرم استفاده کنید تا پوست خود را شاداب و جذاب نشان دهید. یا اگر پوست شما تیره است، بهتر است از رنگ‌های سرد و تیره استفاده کنید تا پوست خود را جلوه‌دار و درخشان نشان دهید.
چطور بفهمم کدام محصولات آرایشی non-comedogenic هستند؟
محصولات آرایشی non-comedogenic محصولاتی هستند که منافذ پوست را نمی‌بندند و باعث ایجاد جوش و سیاه‌سر نمی‌شوند. برای شناخت این محصولات، می‌توانید به برچسب‌های آن‌ها توجه کنید.
اگر بر روی برچسب محصول عبارت non-comedogenic یا oil-free یا non-acnegenic یا non-pore clogging نوشته شده باشد، به احتمال زیاد این محصول منافذ پوست را نمی‌بندد. همچنین، می‌توانید به ترکیبات محصول توجه کنید.
اگر محصول حاوی مواد چرب و روغنی باشد، ممکن است منافذ پوست را ببندد. برخی از این مواد عبارتند از: لانولین، اسکوالان، پارافین، وازلین، کلراید اکسید بیسموت، دایمتیکون و سیلیکون. سعی کنید از محصولات حاوی این مواد دوری کنید یا حداقل به حداقل برسانید.
چه رژیم غذایی برای پیشگیری از جوش مناسب است؟
رژیم غذایی برای پیشگیری از جوش باید شامل مواد غذایی سالم و متنوع باشد که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و تعادل هورمون‌ها کمک کنند.
برخی از مواد غذایی که برای پوست مستعد جوش مناسب هستند عبارتند از:
میوه‌ها و سبزیجات: این گروه از غذاها حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به حفظ سلامت پوست، ترمیم بافت‌های آسیب دیده و پاکسازی بدن از سموم کمک می‌کنند. به خصوص میوه‌ها و سبزیجات رنگین کمانی مانند هویج، گوجه فرنگی، تربچه، لیمو، نارنگی، انگور، توت فرنگی و بادمجان به پوست مستعد جوش خیرات فراوانی دارند.
غلات کامل: این گروه از غذاها حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که شاخص گلیسمی (GI) پایین دارند. ین معنا دارد که قند خون را به آرامی بالا می‌برند و باعث افزایش تولید هورمون‌های تحریک کننده چربی نمی‌شوند. علاوه بر این، غلات کامل حاوی فولات، روی، سلنیوم و ویتامین B هستند که به درمان جوش صورت کمک می‌کنند. برخی از غلات کامل مانند جو، گندم سبوس دار، برنج قهوه‌ای، نخود فرنگی و عدس نقش محافظت کننده در برابر جوش دارند.
پروتئین‌های سالم: این گروه از غذاها حاوی اسیدهای آمینه هستند که برای ساخت کلاژن و الاستین لازم هستند. این دو پروتئین باعث شکل‌گیری بافت پشتیبان پوست می‌شوند و به جلای پوست و جلوگیری از چروکیدگی کمک می‌کنند. برخی از پروتئین‌های سالم مانند ماهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، لوبیا، بادام و دانه کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب و درمان جوش صورت کمک می‌کنند.
روغن‌های سالم: این گروه از غذاها حاوی چربی‌های ناسازگار هستند که به تعادل هورمون‌ها، تقویت سلول‌های پوست و جلوگیری از خشکی و آسیب پوست کمک می‌کنند. برخی از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان، روغن کلزا، روغن آووکادو و روغن بادام حاوی ویتامین E هستند که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و به حفظ جوانی و شادابی پوست کمک می‌کند.
آب: آب نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد. آب به بدن کمک می‌کند تا سموم و زائدات را از بین ببرد و به هیدراتاسیون (مرطوب نگه داشتن) پوست کمک کند. آب همچنین به تعادل pH پوست کمک می‌کند و باعث جلای پوست می‌شود. تحقیقات نشان داده است که خوردن حداقل ۸ لیوان آب در روز به بهبود شدت و شیوع جوش صورت منجر می‌شود.
چه مکمل‌هایی برای پوست مستعد جوش خوب هستند؟
مکمل‌هایی که برای پوست مستعد جوش خوب هستند عبارتند از:
مکمل‌های حاوی ویتامین‌های A، C، E، B1، B3 و B5: این ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی، ترمیم بافت‌های آسیب دیده، تحریک کلاژن سازی، کنترل ترشح چربی و حفظ رطوبت و شفافیت پوست کمک می‌کنند.
مکمل‌های حاوی روی: روی یک ماده معدنی است که به کاهش التهاب، ترمیم لک‌های پوستی، ساخت کلاژن و مهار رشد باکتری‌های مولد جوش کمک می‌کند.
مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدهای چرب به تعادل هورمون‌ها، تقویت سلول‌های پوست و جلوگیری از خشکی و آسیب پوست کمک می‌کنند. همچنین آنتی‌اکسیدان قوی هستند و به درمان جوش صورت کمک می‌کنند.
چطور بفهمم که به این مکمل‌ها نیاز دارم؟
برای فهمیدن اینکه به این مکمل‌ها نیاز دارید یا نه، می‌توانید به علائمی مانند ریزش مو، خشکی و کدری پوست، شکنندگی ناخن‌ها، آکنه و التهابات پوستی توجه کنید.
این علائم ممکن است نشان‌دهنده کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن باشند.
همچنین می‌توانید با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را بررسی کنید و با پزشک خود مشورت کنید. اگر رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید، احتمالاً به این مکمل‌ها نیاز ندارید.
اما اگر رژیم غذایی نامتعادل، بیماری یا داروی خاصی دارید که باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شود، ممکن است به استفاده از این مکمل‌ها نیاز پیدا کنید.
چطور بفهمم که رژیم غذایی من سالم و متنوع است؟
یک رژیم غذایی سالم و متنوع باید شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی باشد، از جمله پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی.
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک و چربی‌های ترانس کاسته شود و به جای آن از غذاهای تازه و طبیعی استفاده کنید.
همچنین باید سه وعده غذایی اصلی و سه میان‌وعده سالم در روز داشته باشید و از خوردن زیاد در شب خودداری کنید.
برای داشتن یک رژیم غذایی متنوع باید از هر گروه غذایی گزینه‌های مختلف را انتخاب کنید و به رنگ‌ها، بافت‌ها و طعم‌های مختلف توجه کنید.
برخی از نمونه‌های غذاهای سالم و متنوع عبارتند از:
صبحانه: گرانولا با ماست کم‌چرب و توت‌فرنگی، یک قاشق عسل و چند عدد بادام
میان‌وعده صبح: یک عدد سیب با کره بادام
ناهار: سالاد سبز با مرغ پخته، پنیر فتا، خیار، گوجه‌فرنگی، نارگیل خشک و سس لیمو
میان‌وعده عصر: چند عدد خرما با شیر
شام: قورمه سبزی با برنج کامل و دوغ
میان‌وعده شب: چند حبه انگور
